COMO VIVER UMA VIDA SAUDÁVEL

Bons hábitos alimentares permitem atender as necessidades

nutricionais, podendo proporcionar bem estar e saúde

às pessoas e uma longa longevidade.

RECOMENDAÇÕES

Escolher locais tranquilos para o momento das refeições;

mastigar bem os alimentos;

estabelecer e respeitar os horários para as refeições;

realizar 05 – 06 refeições por dia;

verificar a quantidade e os nutrientes presentes nos rótulos

das embalagens dos produtos alimentar;

atenção para as datas de validade dos alimentos;

rejeitar as latas de alimentos que estejam amassadas,

enferrujadas ou abauladas;

aproveitar a água do cozimento de legumes e verduras

para a preparação de sopas ou no cozimento de arroz;

consumir frutas e verduras diariamente;

acrescentar à alimentação produtos a base de soja e azeite

de oliva;

não usar carnes gordas na preparação dos feijões;

no preparo das carnes, retirar as gorduras visíveis;

para as aves retirar a pele antes do cozimento;

usar sal com moderação;

utilizar temperos naturais: temperos verdes, alho, cebola,

pimentão, tomate, gengibre.

EVITAR

beber líquidos em excesso durante as grandes refeições,

como almoço e jantar;

uso abusivo de alimentos enlatados e embutidos, sucos

e sopas industrializadas;

refrigerantes;

consumo de bebidas alcoólicas;

grandes quantidades de café.

Translation for English.

HOW TO LIVE A HEALTHY LIFE

Good eating habits allow you to meet the needs

nutritional and can provide well-being and health

people and a long life.

RECOMMENDATIONS

Choose quiet spots for mealtimes;

chew your food;

establish and respect the times for meals;

performing 05-06 meals per day;

check the amount and the nutrients on labels

packaging of food products;

attention to the expiration dates of the food;

reject food cans that are dented,

rusted or bulging;

take water from cooking vegetables

for the preparation of soups or rice cooking;

eat fruits and vegetables daily;

adding to food products from soybeans, and oil

olive;

not use fatty meats in the preparation of beans;

in the preparation of meat, remove visible fat;

for the birds to remove the skin before cooking;

use salt sparingly;

using natural spices: green spices, garlic, onion,

peppers, tomatoes, ginger.

AVOID

drinking too much liquid during large meals,

lunch and dinner;

abusive use of canned foods and sausages, juices

and industrialized soups;

soft drinks;

alcohol consumption;

Large quantities of coffee.